Боксын бээлий ямар хэмжээтэй байх ёстой вэ?
Та авах ёстой боксын бээлий хэмжээ нь таны биеийн жин, зориулалтаас хамаарна. Ерөнхий сургалт, спарринг хийхдээ 12-16 унци бүхий бээлий сонгохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өрсөлдөх гэж байгаа бол өрсөлдөөний бээлий дээр тавигдах тодорхой шаардлага гарч болзошгүй тул өөрийн харьяа боксын байгууллагын дүрмийг шалгаж үзээрэй.
Би боксын бээлийээ хэрхэн цэвэрлэх вэ?
Боксын бээлийээ цэвэрлэх нь тэдний эрүүл ахуйг хадгалах, ашиглалтын хугацааг уртасгахад чухал ач холбогдолтой юм. Гадаргуугийн шороо, хөлсийг арилгахын тулд бээлийийг цэвэр даавуугаар арчиж эхлээрэй. Дараа нь бага зэргийн саван, усны уусмалыг хольж, цэвэр даавуу ашиглан бээлий дотор болон гадна талыг зөөлөн арчина. Бээлий нэвт норгох эсвэл хатуу химийн бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний дараа агааржуулалт сайтай газарт агаар хуурайшуулаарай.
Фитнесийн хувьд боксын ач тус юу вэ?
Бокс бол фитнес сонирхогчдын хувьд олон давуу талыг санал болгодог гайхалтай дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, эрч хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Хайрцагны дасгалууд нь зүрх судасны дасгал, хүч чадлын сургалт, ур чадварын дасгалуудыг хослуулан хийдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Нэмж дурдахад, бокс бол сэтгэлийн дарамтанд ордог бөгөөд сэтгэцийн анхаарал, сахилга батыг сайжруулж чаддаг. Фитнесийн гайхалтай давуу талыг мэдрэхийн тулд боксоор хичээллээрэй.
Бокс жингээ хасахад тусалдаг уу?
Тийм ээ, бокс нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл болж чаддаг. Хайрцагны дасгал нь өндөр эрчимтэй бөгөөд олон тооны илчлэгийг шатаадаг. Хүчний сургалтын хөдөлгөөн бүхий үсрэх олс, цоолтуурын хослол зэрэг зүрх судасны дасгалын хослол нь таны бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тос алдагдахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, бокс нь олон булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өнгө, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.
Боксын бээлийтэй гар боолт өмсөх хэрэгтэй юу?
Боксын бээлий ашиглахдаа гар боолтыг өмсөх нь зүйтэй. Гар боолт нь бугуй, өвдөг, гарт нэмэлт дэмжлэг, хамгаалалт өгдөг. Эдгээр нь бугуйны үений тогтвортой байдлыг хангах, нөлөөллийг шингээх, нуруу, хугарал зэрэг гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Боксын чуулганы үеэр хамгийн их үр ашиг, тохь тухыг хангахын тулд гараа боох зохих арга техникийг сурч мэдэх хэрэгтэй.
Боксын бэлтгэлд зориулж ямар төрлийн цоолтуурын уут хэрэглэх ёстой вэ?
Боксын сургалтанд ашиглах ёстой цоолтуурын уутны төрөл нь таны тодорхой зорилго, сургалтын хэрэгцээ зэргээс хамаарна. Хүнд уут нь хүч чадал, хүч чадлаар ажиллахад тохиромжтой байдаг бол хурдны уут нь гарны зохицуулалт, хурдыг сайжруулахад ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. Давхар уут нь нарийвчлал, цаг хугацааг үнэлэхэд тустай байдаг. Сургалтын зорилгоо бодож, таны хэрэгцээнд нийцсэн цоолтуурын уутыг сонгоорой.
Бокс эхлэхээс өмнө эхлэгчдэд юу мэддэг байх ёстой вэ?
Бокс эхлэхээс өмнө эхлэн суралцагчид зохих техник, хэлбэрийг сурахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүчтэй суурийг тавихын тулд үндсэн цоолтуур, хөлний ажлыг эзэмших нь зайлшгүй шаардлагатай. Нэмж дурдахад сургалтын хуралдаан бүрийн өмнө дулаарч, чийгшүүлж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Боксын мэргэшсэн дасгалжуулагч олох эсвэл нэр хүндтэй боксын биеийн тамирын зааланд элсэх нь эхлэгчдэд үнэ цэнэтэй удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан боксын янз бүрийн хэмжээ байдаг уу?
Боксын бээлий хэмжээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тусгайлан зориулагдаагүй болно. Хэмжээ нь жингийн ангилалд суурилдаг. Гэсэн хэдий ч зарим бээлий загварууд нь жижиг гаруудад илүү тохиромжтой, эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байхаар хийгдсэн байдаг. Таны өвөрмөц хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирох, тохь тухтай, хамгаалалтыг санал болгодог бээлийн хэмжээг туршиж үзэх нь чухал юм.